นอนหลับยาก

นอนหลับยาก สัญญาณอันตรายต่อสุขภาพ

ปัญหานอนไม่หลับหรือนอนหลับยากเป็นปัญหาที่พบมากที่สุดอาการหนึ่งในบรรดาอาการไม่สบายต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ ตัวร้อน ปวดท้อง ท้องผูก ท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน วิงเวียน น้ำมูกไหล ไอ หอบ เป็นต้น

อาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากมักพบในคนสูงอายุ บางคนนอนไม่หลับเพียงไม่กี่วัน แต่บางคนมีอาการนอนไม่หลับหรือหลับยากเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์

โดยปัญหานอนหลับยากอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง ดังนี้

ปัจจัยทางร่างกาย ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือเจ็บป่วยด้วยโรคและภาวะต่าง ๆ อาจประสบปัญหานอนหลับยากได้ เช่น โรคนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อาการปัสสาวะบ่อย เป็นต้น นอกจากนี้ หากมีอายุมากขึ้นจะมีความต้องการในการนอนหลับพักผ่อนลดน้อยลงด้วย

ปัจจัยทางจิตใจ บางครั้งปัญหานอนหลับยากอาจเกิดจากสภาพจิตใจที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตที่ก่อให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล ความตื่นเต้นหรือประหม่า และอาจเกิดจากภาวะทางจิตใจอย่างโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลได้เช่นกัน

ปัจจัยอื่น ๆ เช่น นอนกลางวันมากเกินไป ใช้ยาบางชนิด ดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน รับประทานอาหารก่อนนอน ทำงานเป็นกะ มีสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีเสียงดังรบกวนหรือมีแสงสว่างมากเกินไป ถูกรบกวนจากผู้อื่นที่นอนร่วมห้องด้วยหรือจากสัตว์เลี้ยงที่อยู่ในห้องนอน เป็นต้น

วิธีแก้ปัญหานอนหลับยาก

เนื่องจากปัญหานอนหลับยากอาจส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันในหลายด้าน ทั้งยังอาจทำให้คุณภาพชีวิตลดลงได้อีกด้วย ดังนั้น ผู้ที่ประสบปัญหานี้จึงควรหันมาใส่ใจและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆ ตามคำแนะนำดังต่อไปนี้

เปลี่ยนพฤติกรรมการนอน
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนจะช่วยทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น และยังทำให้รู้สึกสดชื่นระหว่างวันอีกด้วย ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี เช่น เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา จำกัดเวลาในการนอนกลางวันไม่เกิน 30 นาที เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะนอนในตอนกลางคืน และนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนหรือตามเวลาที่เหมาะสมกับวัยของตนเอง เป็นต้น

ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน
การทำกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างอ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ ฝึกการหายใจ หรือนวดผ่อนคลาย อาจช่วยลดความเครียดหรือความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด
หมั่นสำรวจความคิดและพฤติกรรมของตนเองอยู่เสมอ เพื่อหาสาเหตุของความเครียดแล้วเรียนรู้วิธีรับมือหากต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความเครียด เช่น พูดคุยกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท ปรับเปลี่ยนมุมมองชีวิตใหม่ คิดในแง่บวก หรือหางานอดิเรกทำเพื่อความผ่อนคลาย เป็นต้น นอกจากนี้ การเข้ารับการบำบัดความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy: CBT) ก็อาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้เช่นกัน

จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม
โดยทั่วไปแล้ว สภาพแวดล้อมที่มืด เงียบ และเย็น มักช่วยทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม แต่ละคนอาจต้องการสภาพแวดล้อมในห้องนอนในแบบที่แตกต่างกันไป ดังนั้น ควรสังเกตระดับอุณหภูมิและแสงภายในห้องนอน รวมถึงระดับความดังของเสียงรบกวนที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ เพื่อจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมกับตนเองด้วย นอกจากนี้ หากประสบปัญหานอนหลับยากเพราะถูกรบกวนจากผู้ที่นอนร่วมห้อง อย่างการมีเพื่อนร่วมห้องที่นอนกรนเสียงดัง ควรพูดคุยกับบุคคลนั้นถึงปัญหาพร้อมทั้งหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสมกับทุกฝ่ายต่อไป

ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจกระตุ้นหรือดึงความสนใจก่อนนอน โดยไม่ควรออกกำลังกายในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง งดดื่มน้ำและไม่รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน และไม่เล่นโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน นอกจากนี้ บางคนอาจใช้วิธีจดบันทึกประจำวันเพื่อสังเกตพฤติกรรมการนอนและการใช้ชีวิตของตนเองที่อาจก่อให้เกิดปัญหานอนหลับยาก เพื่อให้หาแนวทางปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างเหมาะสม

รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหรือการเจ็บป่วยที่อาจส่งผลให้เกิดปัญหานอนหลับยากได้ ส่วนผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยจากโรคหรือภาวะใด ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาอย่างถูกต้อง

ปรับสมดุลร่างกายและฟื้นฟูสุขภาพ
สารสกัดพลาเซนต้าเข้มข้นและสารสกัดจาก Mesenchymal StemCell (MSC) นั้นช่วยฟื้นฟูสุขภาพองค์รวมให้เข้าสู่ภาวะปกติ เพราะพลาเซนต้ามีสารชีวกุลที่สำคัญอย่าง Peptide PDRN Vitamins Minerals และ Growth Factor ที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายทุกอวัยวะและระบบทั่วร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น อินโนเซลล่า เป็นต้น

อินโน เซลล่า (Inno Cella) มีสารสกัดพลาเซนต้าเข้มข้น พร้อมสารสกัดจาก Mesenchymal StemCell ช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายทั้งระบบ ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น ฟื้นฟูสุขภาพให้เข้าสู่ภาวะปกติ

ยินดีให้คำปรึกษาโดยไม่คิดค่าบริการ

📍 Line Chat: https://line.me/R/ti/p/%40shibuiclinic
📍 Inbox: m.me/shibuiclinic

☎ 02 102 1198
📱 099 228 2992

ติดตามข่าวสารโปรโมทชั่นพิเศษได้ที่

🚩 Facebook: Shibui Clinic
🚩 Instagram: shibui_clinic


หากคุณต้องการคำปรึกษาเรื่องการดูแลผิวพรรณ คุยกับเราสิครับ

เปิดให้บริการทุกวัน 12.00 – 21.00 น.

โทร : 02 102-1198
สายด่วน : 099 228 2992

เพิ่มเพื่อน